Cuaderno de trabajo 7o Paso

Cómo usar este cuaderno

Modo diario: 10–15 minutos al día (ideal en la noche).
Modo emergencia: 60 segundos (Protocolo B) + 5 minutos de escritura cuando puedas.

No buscamos perfección. Buscamos: menos ego al volante, más humildad, menos daño, recuperación más rápida.

Módulo 1: Qué es el 7º paso

7º paso = pedir humildemente + permitir + cooperar.
No es magia. Es una relación: yo pido, yo dejo de estorbar, yo hago mi parte.

Pregunta:
¿Hoy mi defecto está “protegiéndome”… o me está cobrando factura?

Aterrízalo en una frase:

  • Mi defecto hoy: ______

  • Lo que me promete: ______

  • Lo que me cobra: ______

  • Lo que quiero en lugar de eso: ______

Módulo 2: Dónde me estorbo (resistencias típicas)

Detección simple (3 preguntas):

  • ¿Qué está afectando hoy mi paz, mis relaciones o mi serenidad?

  • ¿Qué emoción me está moviendo fuerte hoy? (miedo, enojo, control, comparación…)

  • ¿A quién estoy lastimando hoy, aunque sea poquito? (a mí o a alguien más)

Lo que aparece aquí suele señalar el defecto.

Marca cuáles aparecen hoy (elige 1–2):

  • ☐ “Así soy yo” (identidad)

  • ☐ “Si lo suelto, me vuelvo débil”

  • ☐ “Tengo razón”

  • ☐ “Primero que cambie el otro”

  • ☐ “No es para tanto”

  • ☐ “Me sirve / me conviene”

  • ☐ “Cuando esté tranquilo lo hago”

  • ☐ “No quiero sentir”

  • ☐ “Quiero control total”

Completa:

  • Mi resistencia principal hoy es: ______

  • Debajo de esa resistencia hay este miedo: ______

  • Si suelto el defecto, temo perder: ______

  • Pero en realidad necesito: ______

Pregunta:
¿Qué estoy tratando de controlar hoy para no sentirme vulnerable?

Módulo 3: Humildad práctica (cómo se ve, no cómo suena)

Humildad no es humillación.
Humildad es ver la realidad y elegir lo útil.

Señales de ego activo (elige las tuyas):

  • ☐ prisa

  • ☐ rigidez / “todo o nada”

  • ☐ compararme

  • ☐ justificarme

  • ☐ querer tener la última palabra

  • ☐ victimismo

  • ☐ perfeccionismo

  • ☐ controlar / vigilar / probar

Señales de humildad (micro):

  • ☐ pauso 10 segundos

  • ☐ pregunto en vez de asumir

  • ☐ acepto mi parte sin castigarme

  • ☐ pido ayuda concreta

  • ☐ hago un “siguiente indicado” pequeño

  • ☐ reparo rápido si me equivoco

Pregunta:
Si hoy fuera humilde de verdad… ¿qué haría distinto en los próximos 10 minutos?

Módulo 4: La petición

A veces queremos pedir “quítamelo ya”, pero por dentro seguimos aferrados.
Aquí la clave es pedir honesto, aunque sea: “ayúdame a dejar de estorbar”.

Oración corta (elige una)

  1. “Poder Superior, hoy te pido que me liberes de ______.
    Ayúdame a ver mi parte y a hacer lo siguiente indicado.”

  2. “Ayúdame a estar dispuesto de verdad.
    Muéstrame la acción humilde de hoy.”

  3. “Quita de mí lo que estorba a mi utilidad.
    Dame humildad, paciencia y claridad.”

Escribe tu versión:

Pregunta:
¿Estoy pidiendo que me lo quiten… o estoy pidiendo la valentía para cambiar?

Módulo 5: Cooperación (la parte que sí me toca)

El 7º paso baja al cuerpo con acciones simples.

Defecto principal hoy: ______
La virtud que practico (contraria): ______
(ej: control → confianza / soberbia → apertura / prisa → paciencia / resentimiento → aceptación)

Acción contraria mínima (no heroica):
Un paso pequeño, sostenible: ______

Fórmula:
“Hoy no necesito ______ para estar a salvo. Puedo ______.”

Escribe la tuya:
“Hoy no necesito ______ para estar a salvo. Puedo ______.”

Mini-compromiso (24 horas):

  • Hoy voy a practicar humildad cuando: ______

  • Mi señal de alerta será: ______

  • Mi respuesta nueva será: ______

Módulo 6: Cuando recaigo en el defecto (reparación rápida)

No se trata de no caer. Se trata de no quedarme ahí.

Checklist de regreso (rápido):

  1. Lo veo: “Estoy en ______.”

  2. Lo acepto sin drama: “Ok, aquí estoy.”

  3. Pido ayuda: “Ayúdame a soltar.”

  4. Hago lo siguiente indicado: ______

  5. Si dañé, reparo (pequeño, pronto): ______

Pregunta:
¿Qué reparación mínima puedo hacer hoy para cortar la inercia?

Módulo 7: Kit de emergencia (Protocolo B)

Protocolo B (60 segundos)

Si no ubico el defecto aún, pregunto:

  • ¿Qué afectó mi paz/serenidad hoy?

  • ¿Qué emoción está más alta?

  • ¿A quién estoy lastimando, aunque sea poquito?

    Estoy activado.
    Defecto: ___
    Miedo: ___
    Lo que quiero controlar/evitar: ___
    Lo que necesito de verdad: ___

Pido: “Ayúdame a soltar ___ y a hacer ___.”
Mi 1% más humilde ahora: ___

Mini-escritura (5 minutos)

Hecho (qué pasó): ___
Mi ego dijo: ___
Mi parte real (sin culpa): ___
Mi petición (1–2 líneas): ___
Acción humilde mínima hoy: ___

Módulo 8: Revisión nocturna (7º paso en la vida real)

Hoy:

¿Dónde pedí ayuda de verdad (aunque sea poquito)? ______
¿Dónde me estorbó el ego? ______
¿Qué me costó seguir igual? ______
¿Qué acción humilde sí hice? ______
¿Qué haré mañana como práctica (una cosa)? ______
¿Qué agradezco hoy (aunque sea mínimo)? ______

Módulo 9: Compartir sin juicio (humildad con otros)

Formato simple:

“Hoy estoy en ___, mi defecto es ___, mi miedo es ___, me ayudaría ___.”

Pide algo concreto y pequeño:

  • “escúchame 3 min”

  • “pregúntame cuál es mi siguiente indicado”

  • “recuérdame pausar”

  • “ayúdame a ver mi parte sin castigo”

  • “recuérdame mi 1% más humilde”

Pregunta:
¿Estoy buscando tener razón… o estoy buscando estar libre?

Fuente: Sala Once