Cuaderno de trabajo 6o Paso

Detectar, entender, disponerse y actuar distinto

Este cuaderno no es para juzgarnos ni para “portarnos bien”. Es para vernos con honestidad, ubicar el patrón y practicar un camino más libre.
Toma lo que te sirva y deja lo demás.

Cómo usar este cuaderno

  • Modo diario: 10–15 minutos al día (ideal en la noche).

  • Modo emergencia: 60 segundos (Protocolo A) + 5 minutos de escritura cuando puedas.

  • No buscamos perfección. Buscamos: menos daño, más conciencia, recuperación más rápida.

Módulo 1: El mapa (de instinto a resentimiento)

1. Instintos naturales (neutrales)

Escribe cuáles instintos suelen ser más sensibles en ti (elige 1–2):

  • Seguridad material: ______

  • Seguridad emocional: ______

  • Afecto/sexualidad: ______

  • Pertenencia/reconocimiento: ______

Pregunta Sala 11:
¿Qué instinto “se me enciende” más fácil últimamente?

2. La cadena (tu versión)

Completa con tus palabras:

  • Cuando se activa mi instinto, yo suelo sentir: ______

  • Entonces mi mente me cuenta esta historia: ______

  • Para “protegerme”, yo hago: ______ (defecto/estrategia)

  • Y después la factura es: ______

Módulo 2: Detección honesta (lo que SÍ detecto en el momento)

Cuando el defecto aparece, detecto 5 cosas:

  1. Instinto sensible: ______

  2. Miedo base: ______

  3. Defecto activo: ______

  4. Recompensa oculta: ______

  5. Factura: ______

Ejercicio (3 días):
Anota 1 activación al día, aunque sea chiquita. No se trata de escribir bonito. Se trata de ver claro.

Módulo 3: Mi “perfil” del defecto (la ficha que transforma)

Elige un defecto principal (uno que hoy te esté ganando).
Defecto elegido: ______

Escribe:

1) Cómo se ve en mí (conducta):

2) Cómo se siente en el cuerpo (señales):

3) Frases típicas en mi cabeza:

4) De dónde viene (aprendizaje / supervivencia):
No buscamos culpar a nadie. Buscamos entender.

5) Qué intenta proteger (necesidad real debajo):

6) Qué me da (recompensa):
¿Me da poder? ¿me da alivio? ¿me hace sentir vivo? ¿me evita sentir dolor?

7) Qué me cuesta (factura):

  • Hoy: ______

  • Si lo repito 30 días: ______

8) La acción contraria mínima (no heroica):
Un paso pequeño, sostenible.

9) Frase puente:
“Ahorita no necesito este defecto para estar a salvo. Puedo ______.”

Módulo 4: Disposición (6º paso sin fingir)

A veces no estoy dispuesto. Y está bien decirlo.

Marca tu nivel hoy:

  • 0: No quiero soltarlo

  • 1: Veo el costo, pero no quiero

  • 2: Estoy cansado de pagar la factura

  • 3: Estoy dispuesto a intentar algo diferente

  • 4: Pido ayuda / lo entrego

  • 5: Sostengo acciones

Pregunta clave:
¿Qué me impide estar dispuesto hoy? (miedo, orgullo, comodidad, “me sirve”, etc.)

Sugerencia:
Aunque no pidas que “te lo quiten” todavía, puedes pedir:

“Ayúdame a estar dispuesto.”

Módulo 5: Ruta de práctica cuando se activa (Kit de emergencia)

Protocolo A (60 segundos)

Estoy activado.
Instinto: ___
Miedo: ___
Defecto: ___
Recompensa: ___
Factura: ___
1% más sano hoy: ___

Mini-escritura (5 minutos)

  • Hecho (qué pasó): ___

  • Historia (qué me contó mi mente): ___

  • Lo que realmente necesito: ___

  • Acción contraria mínima: ___

Módulo 6: Revisión nocturna (10º paso aplicado al defecto)

Hoy:

  • ¿Dónde me fui al defecto? ______

  • ¿Qué estaba buscando? ______

  • ¿Qué factura pagué? ______

  • ¿Qué aprendí de mí hoy (sin culpa)? ______

  • ¿Qué micro-acción haré mañana? ______

Módulo 7: Compartir sin juicio

Estoy en ___, mi instinto es ___, mi miedo es ___, me ayudaría ___.

Sugerencia: pedir algo concreto y pequeño:
“escúchame 3 min”, “ayúdame a pausar”, “recuérdame respirar”, “pregúntame cuál es mi 1% más sano”.

Fuente: Sala Once